nie wiem czy piałem Ci już - ale na masie całę dni czitowania nie kończą się dobrze komuś pisałeś,może Tobie,nie pamiętam zamiast całego dnia daj 1 posiłek e7-14dni,nieliczony Nie wiem czy mnie zrozumiałeś - nie będzie i również nie był to "DZIEŃ CZITOWANIA" a bardziej właśnie cheat meal czy meal x2 JESTEM NA CBL + IF + IIFYM 13 B+T trening 18 [...]
[...] Siwego, ktory wstawia diete, zdjecia, filmy, w czasie testu pokazał sie ekstra na turnieju amatorkim teraz ma ZAWODOWA WALKE, dla młodych chłopakow przyklad jak mozna łaczyc szkole z pasja itp ;) Niestety ja nie jestem aż na takim wysokim poziomie, żeby mieć walki zawodowe i zapewne się to szybko nie zmieni. 1 grudnia startuję na kolejnej [...]
No to tak. Poczytałem te 2 tematy z Twojego podpisu i trochę mnie to przeraża... Trochę się wypowiem na temat tego co zrozumiałem z tej lektury. Rozumiem, że dieta ma być rozłożona na 6 posiłków. Ilość węglowodanów, białek, tłuszczów zależy od mojego zapotrzebowania. Pisałeś, że średnio to jest 2.0 - 2.5g/kgmc (tzn 2.0-2.5 grama na kilogram masy [...]
O maj gad!!! Ktoś mnie pamięta 8-) cześć natasza };-) tak naprawdę to duchem zawsze byłam i czytam na bieżąco. ale widzę, że sama nie dam rady; muszę oddać moje stare tłuste gnaty w ręce specjalisty %-) 6-13 kwietnia poniedziałek 1a Mostek biodrowy 3*20*24kg 1b Barki 3*12*2kg 2a Przysiad ATG 3*20*20kg 2b Wyciskanie na piłce 3*12*8kg/na rękę [...]
Bardzo jestem ci wdzieczna za odpowiedź, ojej, no to się zmartwiłam. Rozumiem, ze powinnam jeść wiecej, przy najmniej w te dni treningowe, czyli zaryzykować, przytycie z 2kg, ale za to ustabilizować wagę. Tylko nie bardzo wiem jak, bo ryż czy kasza przed treningiem odpadają-czuję sie po nich ciężko i śpiąco i nie mam chęci ćwiczyć, po prostu mój [...]
[...] treningu nie zrobiłem, musiałem usiąść, odczekać, zjadłem potreningowy, odczekałem godzinę i czułem się już trochę lepiej, więc poszedłem zrobić cardio Jeśli chodzi o przyczyny tego "zmulenia" po pizzy to obstawiam dwie: -Coś było nieświeżego -Spalacz blokuje mi łaknienie i po prostu się przejadłem porcją, którą wcześniej zazwyczaj [...]
[...] :-) Jak się okazało nie był to najlepszy pomysł - zjadłem już sporą pulę kcal a wcale się nie najadłem. O 17 miałem wyczerpane 90% dziennego makro, ale na całe szczęście wilczy głód minął na resztę dnia i o 21 spokojnie dojadłem ostatek topionego sera i popiłem tranem. Całkowity off od aktywności fizycznej. DIETA [...]
[...] wybrać to co najwartościowsze i na co w kraju mnie nie stać (wszystko mam na koszt organizatora). Mam tylko nadzieję że nie będziemy stawać w jakichś McŚmieciach i nie włączy mi się wilczy głód to na pewno będzie spox. Jak będzie się dało to sobie w hotelu pyknę jakieś planki i pompeczki :-) Aczkolwiek wątpię czy będę mieć siły, ktoś poskąpił [...]
[...] na pewno nie będę stosował we wszystkich seriach, nie wolno odciążać całkowicie brzucha. Podciąganie na kółkach gimnastycznych 4, 5, 6, 0x +25kg %-) (chciałem się sprawdzić czy dam radę, poszło chyba 1/8 ruchu - ale z martwego punktu bez bujania!), 7 Wiosłowanie podchwytem 50kg x 21 60kg x 15 2 x 70kg x 10 Niestety tu przerwy były dosyć spore, [...]
[...] nauczony milionem błędów z ostatniej już chyba poznałem swój organizm, pociągnąłbym ze 2 miechy i dalej masa, bo trza mięsa wbić. Ale kto wie co będę robił po maturach, czy nie wyjadę gdzieś do pracy... Się żyje ;-) EDIT: 3 tygodnie temu zrobiłem se zdjęcie, wrzucałem już do spamu juniorskiego, ale w sumie mogę odświeżyć tutaj: [...]
Zważyłem się wczoraj, +2,5kg na liczniku od ostatnich 20 dni %-) Trochę chcę przystopować z tempem masy. Tak w ogóle to rzuciłem przynajmniej na jakiś czas główną przyczynę wielkiego głodu i nie mam tu na myśli cardio :)) Także masa będzie wolniej wchodzić %-) i o to chodzi. Wczorajszy trening Przysiad rampa 5, 7 serii, dwie ostatnie na tym samym [...]
[...] Adidas Riot4 do biegania w terenie ale w zimie super się sprawują, podeszwa antypoślizgowa sygnowana continentalem. Można te buty upolować w dobrej cenie. ale nie wiemy czy jestes pronatorem czy nadpronatorem czy też neutralnym biegaczem. Najlepiej jak udasz się do specjalistycznego sklepu biegowego w którym zbadają Ci w jaki sposób stawiasz [...]
[...] tak brzydko cofnięty biceps właśnie po takich kontuzjach i nie chciałbym, żeby u mnie to wyglądało podobnie. Chociaż biorąc to na logikę, jeśli mięsień jest tylko naderwany (czy tam ścięgno) to znaczy, że się trzyma i jak nadbuduje naderwane tkanki, to powinien wyglądać identycznie jak przed kontuzją. Taką mam przynajmniej nadzieję, ale [...]
[...] izotretynoiny, bo na internecie można znaleźć informacje dotyczące tego ile mg na kilogram powinno się brać i ile miligramów wziąć w ciągu całej kuracji. Ostatnio sobie liczyłem, to biorąc 20mg dziennie (tak jak dotychczas), kurację powinienem skończyć po 1,3-1,5 roku. Podobno kuracja powinna trwać od 16 do 24 tygodni, więc sporo krócej. Z [...]
[...] ----------------------------------------------------------------- Poniedziałek-wyb.100min.-wstałem jeszcze wcześniej niż ostatnio,jak wychodziłem to słońce też zaczynało,super pogoda,uwielbiam poranne bieganie,trzymałem żwawe tempo,biegło się dobrze,tylko na koniec już taki szczęśliwy prawie,że po skończonym treningu biegnę ostatni [...]
Bieg im. Jana Kilińskiego - Mogilno-Trzemeszno Zacznę od dnia przed zawodami,czyli od niedzieli.Przez cały dzień wcinałem praktycznie same węgle,jedynie wpadł jeden kawałek ryby i rano 4 skibki chleba z białym serem,dodatkowo 3 duże porcje carbo żeby się jeszcze bardziej naładować,makaroni też sobie zrobiłem.Samopoczucie miałem niezbyt [...]
"Życie" 21-22.12.1996 r. Igor Janke TAJNI POTRZEBUJĄ CISZY Najszczęśliwszy dzień w UOP to środa, bo w środę wychodzi tygodnik "NIE". Wszyscy się zaczytują - to pierwsze zdania z dość dramatycznej opowieści o Urzędzie Ochrony Państwa, jaką usłyszałem od kilku funkcjonariuszy i oficerów, którzy odeszli stamtąd na własna prośbę. [...]
Zrobie maly offtopic. Sorry, ze akurat w takim temacie, no ale musze. Pojade tu moze po calosci, nie ******lac sie w grzecznosci. Znow bedzie dym ze jade po czyichs starych, no ale to tylko dyskusja, bez obrazania zadnych konkretnych osob, wiec bez urazy. Jak dla mnie zyjecie w jakims wyimaginowanym swiecie, no albo to ja w takowym zyje. Widze, ze [...]
[BLOG]diwadek / Dawid - Redukcja, do czech razy sztuka
